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消除體脂肪的最佳時機！人人都做得到的瘦大腿操
【早安健康／岩井隆彰（日本國家代表隊的隨行復健教練）】
空腹做伸展操可燃燒體脂，還能抑制飢餓感
在什麼時機下做伸展操可以帶來燃燒體脂肪的功效呢？
空腹是我最推薦的燃脂時機。在飢餓時做伸展操具有以下效果。
飢餓代表體內糖份已經下降到不足的狀態。在飢餓狀態下運動，會使體內的糖份迅速降到谷底，迫使身體燃燒囤積在體內的脂肪以作為能量來源。據說在空腹狀態下做有氧運動約5分鐘以後，就能以最佳效率燃燒體脂肪。
此外，運動過後再進食也可以抑制食慾。在飢餓狀態下運動，可以使原本認為人體欠缺糖份的大腦產生錯覺，以為當下並不缺乏糖份。這是大腦為了避免人體血糖過低而建立的危機管理機制。因此，比起在剛剛覺得肚子餓、想要立刻補充能量的狀態下進食，肚子餓時先做一會兒運動再進食，反而能以較少的食物獲得飽足感。
覺得肚子餓時先做些伸展操再去吃飯，是利用伸展操瘦身的第一祕訣。第二祕訣是：趁用餐後的20分鐘以內做伸展操。事實上，我還曾經指導學員在用餐後5分鐘以內做操呢！如此安排的目的，是希望趁血糖濃度上升到最高峰以前運動，趁吃下肚的食物以脂肪型態囤積在體內前，將食物當作能量來源直接消耗。順帶提醒各位，當血糖濃度從高峰值開始往下降後，乳酸便容易滯留在體內，影響血液循環，因此這時並非適合做伸展操的時機。
((下一頁有圖示示範人人都能做的瘦大腿體操喔！))
空腹與用餐後20分鐘以內，是利用伸展操降低體脂肪的兩大有效時機。只不過，胃腸不好或體質虛弱的人選在這兩個時間點做操反而會傷身，必須留意。
靜
瘦大腿的伸展操
②
基礎伸展操第5式為大腿後側的伸展操。利用單腳跪立姿勢，來伸展腿後腱肌群吧！
體硬人
- 挺胸，右膝著地，左腳伸向前方。
- 伸直左腳，腳掌往上翹，雙手放在左膝上，按壓膝蓋。維持1分鐘，換腳伸展右腿的腿後腱肌群。
一般人
- 挺胸，右膝著地，左腳伸向前方。
- 伸直左腳，腳掌往上翹，右手抓左腳小腳趾，左手按壓左膝。維持1分鐘，換腳伸展右腿的腿後腱肌群。
體軟人
- 挺胸，右膝著地，左腳伸向前方。
- 伸直左腳，腳掌往上翹，右手抓左腳小腳趾，左手按壓左膝。做這個動作時，骨盆要擺正。維持1分鐘，換腳伸展右腿的腿後腱肌群。
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本文摘自《體硬人也能做的伸展操》／岩井隆彰（日本國家代表隊的隨行復健教練）／遠流
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[新頭殼newtalk] 先前天文迷才經歷火星衝與世紀最長月全食的奇景，根據台北市天文科學教育館指出，在8月12日、13日晚上10點將有今(107)年以來數量最多一次的「英仙座流星雨」和超美金星的「東大距」接連登場，同時，在19日的傍晚月亮將與其他4大行星呈現一次排開的難得畫面，相信八月將讓所有天文迷都要樂壞了！
北市天文館提到，英仙座流星雨是年度三大流星雨中數量最多的一個，預測今年極大時每小時可達110顆左右，而在台灣最佳觀賞時間是8月12日及13日晚間10點後到天亮前，而觀賞最重要條件黑暗的天空，同時，今年是英仙座流星雨極大期適逢初三，因此這次流星雨完全不受月光影響，天文迷只要選擇光害少、視野開闊的地區，用肉眼就能欣賞這場今年最狂流星雨。
接下來，在8月18日的黃昏後往西方的天空也有顆超級亮星，是除了日月之外最亮的星體，也就是金星接著登場，而當天將也是最適合觀察的「東大距」位置天象的時間點，特點是除了亮度驚人外，金星在高倍率望遠鏡下還將會呈現弦月般的特殊外形，相信天文界又將引起一陣追星潮！
8月天文迷真的很忙！在最美金星閃耀完後，隔天19日的傍晚，天空將呈現月亮和金、木、土、火四大行星在西方至南方一字排開的奇景畫面，幸運的天文迷將可觀賞到月亮居中、其他行星等距相對在天空排排站，是難得一見的天文美景！
另外，天文館8月18日「宇宙紀事」活動將詳細介紹金星的奇特之處，並開放望遠鏡供參加活動的朋友觀察，天文迷把握八月的天文美景月，好好追星衝一波吧！
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本文出自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%85%AB%E6%9C%88%E5%A4%A9%E6%96%87%E8%BF%B7%E6%A8%82%E7%BF%BB%E4%BA%86-%
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